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血管健康くらぶ

動脈硬化を予防する！血管の健康とよい生活習慣がわかる情報サイト。
運営：一般社団法人スマートウエルネスコミュニティ協議会

04/06/2026

【やさしい健康習慣】タオル1本で肩スッキリ
「背中に手が回しにくい…」
「洗濯物を干すだけで肩が重い…」
そんな日、増えていませんか？

長時間同じ姿勢が続くと、
肩まわりは動かしにくくなりがちです。
そんなときに取り入れやすいのが、
タオル1本でできるやさしいストレッチです。

タオルを使うと、
動かす位置がわかりやすく、
気持ちよく続けやすくなります。

【タオルを使った肩まわりのストレッチ】
① 両手でタオルを持つ
② 頭の上へ上げる
③ 首の後ろへゆっくり下ろす
10回を目安に行いましょう。

立っても、
イスに座ってもOKです。
反動をつけず、
呼吸を止めないように行いましょう。
痛みがある場合は、
無理をせず中止してください。

効用として、
肩の柔軟性の向上、肩こり軽減、
姿勢改善などの効果が期待できます。

今日から
やさしく体を動かす習慣を
始めてみませんか？

肩や背中で気になることがあれば、
ぜひコメントで教えてください😊

こうした軽い運動は、
すき間時間にも取り入れやすい
健康習慣のひとつです。

無理のない範囲で、
毎日少しずつ体を動かすことが
健康づくりにつながるとされています。

あと10分体を動かす
「＋10（プラステン）」についても
ぜひ参考にしてください👇
https://kekkan-kenko.com/types/type_03/

#やさしい健康習慣
#肩こり対策
#ストレッチ習慣
#健康づくり
#血管健康くらぶ

21/05/2026

【血圧や検査値、気になっていませんか？】
数値は気になるけれど、
ついそのままにしてしまう。

そんな方もいらっしゃるかもしれません。

血管の健康を考えるうえで、
まず始めやすいのが「記録すること」です。

今回、「動脈硬化を予防しよう」
という小冊子をご用意しました。

この一冊を読めば、
動脈硬化の理解が進み、
心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。

検査結果を記録したり、
体重・血圧・脈拍などを
記録できるページがあります。

定期的に体重・血圧・脈拍を測って
記録しましょう。

記録することで
生活を見直すきっかけになります。
まずは1週間記録してみてください。

主治医の先生がおられる場合は、
診察の際に持参すると、
普段の変化も伝えやすくなります。
▼小冊子「動脈硬化を予防しよう」はこちら👇
https://doumyaku-c.jp/

#血圧管理
#健康習慣
#動脈硬化予防
#生活習慣改善
#血管健康くらぶ

07/05/2026

【血管の変化は気づかないうちに進むことがあります】
血管の変化は、
見た目ではわかりにくく、
自覚しにくいこともあります。

そのひとつが、
「動脈硬化」です。

動脈硬化という言葉は、
聞いたことがあっても、
具体的にどのようなものかご存じないかもしれません。

動脈硬化とは、
血管が硬くなったり、
内側が狭くなったりすることで、
血液の流れに
影響を及ぼすことがある状態です。

初めのうちはほとんど自覚症状がなく、
気づかないうちに進んでしまうこともあります。

動脈硬化が進行すると、
脳梗塞や心筋梗塞などの
リスクが高まることがあるため、
早めに知っておくことが大切です。

気になる方は、
こちらも参考にしてみてください👇
「動脈硬化予防のために血管の状態を知る」
https://kekkan-kenko.com/medical/sinpo5-1/

#血管ケア
#動脈硬化
#健康づくり
#生活習慣改善
#血管健康くらぶ

16/04/2026

【意外とできていないかも？】
血管の健康は、
日々の習慣と深く関わっています。

まずはチェックしてみましょう。

□ 栄養バランスに気を付けている
□ 塩分を控えている
□ 体を動かす習慣がある
□ しっかり休めている
□ たばこは吸わない
□ お酒を控えている

いくつ当てはまりましたか？
できていると思っていても、
意外と抜けていることがあります。

気づいたところから、
少しずつ整えていきましょう。

他の投稿でも、
生活習慣を見直すヒントを発信しています。

👉 ヒントはこちら
🔗習慣タイプ別８つの血管しなやか生活
https://kekkan-kenko.com/types/

#血管ケア
#生活習慣改善
#健康習慣
#毎日の積み重ね
#血管健康くらぶ

02/04/2026

【いつもの暮らしのまま、家族につながる安心】
※本投稿は、
内閣府SIP（戦略的イノベーション創造プログラム）
「包摂的コミュニティプラットフォームの構築」
に関連する取り組みとして、
SWC協議会副理事長／筑波大学久野譜也教授
が関わる内容をご紹介しています。

年齢を重ねても、
できるだけ自分のペースで
暮らしたいものです。

ただ、
気づかないうちに、
生活のリズムが少し変わっていることもあります。

いまは、
ふだん通りに生活しているだけで、
そうした変化を家族がさりげなく知れる仕組みがあります。

・特別な操作は不要
・いつも通りの生活でOK
・さりげなく家族とつながる

「見守られる」というより、
“気づいてもらえる安心”に近いかもしれません。

こうした新しい取り組みは、
こちらの動画でも紹介されています👇
https://www.youtube.com/watch?v=DedxM0kwbeEプレビュー

家族との無理のない関わり方を考える
きっかけの一つになりそうです。

#シニアライフ
#親と子の関係
#安心な暮らし
#介護予防
#血管健康くらぶ

26/03/2026

【時間がない日にも🦵寝たままOK 脚の外側トレーニング】
布団の上でもできる
やさしい運動をご紹介します。

横向きになって
上の脚をゆっくり上げ下げ。

脚の外側やお尻の横が
「じわっ」と使われる感覚が目安です。

立つ・歩くなど、
日々の動きを支える力につながります。

少しずつでも体を動かすことが、
健康づくりの第一歩です。

まずは左右5回から、
朝の時間や寝る前に、
無理なく取り入れてみてください。

✅やり方
①横向きになる（下の脚は軽く曲げてもOK）
②上の脚をまっすぐのまま、ゆっくり持ち上げる
③5秒キープ（呼吸は止めない）
④ゆっくり下ろす

毎日の運動習慣づくりに、
6本の運動動画をまとめたページも
参考にしてみてください👇
https://kekkan-kenko.com/motion/

⚠️痛みやしびれが出るときは中止し、
無理のない範囲で行ってください。

また、散歩や掃除など、
日常の中で無理なく体を動かすヒントを
紹介したページもあります。
「いつもより10分多く動く」工夫を、
ぜひご覧ください👇
https://kekkan-kenko.com/types/type_03/

#血管ケア
#フレイル予防
#寝たまま運動
#簡単体操
#血管健康くらぶ

14/03/2026

📰【新聞掲載・オンライン掲載】フレイルの日イベント開催レポート

2月1日の「フレイルの日」にあわせて
広島県福山市で開かれた
「フレイルの日記念イベント2026 in 福山市」の内容が、
読売新聞全国版朝刊、
中国新聞備後版朝刊に
3月15日（日）に掲載されます。

あわせて、読売新聞オンラインにも
開催レポートが掲載されます。

フレイルとは、
年齢とともに心や体の元気が
少しずつ弱ってきた状態のこと。

気づかないままにすると、
要介護や寝たきりにつながることもあります。

でも、早めに気づいて、
できることから少しずつ続けることが大切です。

今回のレポートでは、
医師や歯科医師、管理栄養士、
運動の専門家などが、
フレイル予防のヒントを
わかりやすく紹介しています。

運動や食事のこと、
お口のケアのこと、
人とのつながりや社会参加のこと。

毎日の暮らしの中で意識したい
大切なポイントが、
まとめられています。

「最近、疲れやすくなった」
「食が細くなってきた」
「人と会う機会が減ったかも」

そんな方にとっても、
毎日の健康づくりを見直す
きっかけになる内容です。

これからも元気に
自分らしく過ごすために、
ぜひご覧ください。

📰読売新聞全国版朝刊・中国新聞備後版朝刊
3月15日（日）掲載
📰読売新聞オンライン
https://www.yomiuri.co.jp/adv/article/swc_2026/index.php

#フレイル
#フレイル予防
#健康寿命
#介護予防
#血管健康くらぶ

26/02/2026

😊【口の乾きが気になるときに】唾液腺マッサージ
花粉の季節は、
鼻がつまったりして口が渇きやすいですね。

そんなときは、
耳の下やあごの下を、
指の腹でやさしくほぐしてみませんか。
「気持ちいい」くらいの力で十分です。

食事の前や、朝起きた時に行うのがおすすめです。

✅やり方
👂️ 耳下腺：上の奥歯あたりを、指数本でくるくる10回
😮 顎下腺：耳の下からあご先まで、骨に沿って4か所を各5回やさしく押す
👅 舌下腺：あご先の裏側を、両手の親指で上方向にゆっくり10回押し上げる
※痛みが出るほどは押さず、ゆっくりどうぞ。

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
https://kekkan-kenko.com/

#唾液腺マッサージ
#口の乾き
#花粉の季節
#口腔ケア
#血管健康くらぶ

08/02/2026

【動脈硬化予防、専門医は何を伝えようとしているのか】
動脈硬化の予防について、
専門医の先生方が
どのような考えで、
どんな情報を届けようとしているのか。

その考え方がよく分かる
講演動画🎥をご紹介します。

講演は全5本。
関心のあるテーマから選んで視聴できます。

・血管の状態のアセスメント
・血液検査によるリスク評価
・血圧管理に役立つ尿検査
・生活習慣改善に役立つアプリ
・まとめ

動脈硬化予防には、
さまざまな視点があります。

気になるところだけでも、
ぜひチェックしてみてください。

循環器病予防 eラーニング講座
【動脈硬化予防啓発分科会シンポジウム】
※ご視聴には無料の登録が必要です。
▶️ https://doumyaku-c.jp/elearning/JACD/no32-seminar.html

#動脈硬化予防
#血圧管理
#健診結果を見直そう
#減塩とカリウム
#血管健康くらぶ

22/01/2026

【血圧管理、塩分とカリウムのバランスを知っていますか？】
血圧対策というと
「減塩」が注目されがちですが、
実は塩分（ナトリウム）と
カリウムのバランスも大切です。

今回ご紹介するのは、
尿検査でそのバランスを確認できる
「尿中ナトカリ比」についての講演記事。

日々の食事内容が反映されやすく、
健診結果の見直しや、
生活習慣を振り返る
きっかけとして活用しやすい指標です。

血圧管理を考えるうえでの
新しい視点として、
ぜひご覧ください。
詳細はコメント欄へ！

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#血管健康くらぶ

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