Psicóloga Helena Maciel Nunes

31/08/2026

E quem disse que uma psicóloga só pode falar de saúde mental quando está sentada em seu consultório?

Por trás da profissional existe uma pessoa.

Uma pessoa que trabalha, estuda, pesquisa, escreve, ensina, cuida, se preocupa e assume responsabilidades.

Mas também existe alguém que gosta de rir, viajar, assistir a um bom K-drama, ouvir música, ler, conhecer lugares, tomar um café sem pressa e se permitir alguns momentos de diversão. 🌸

E talvez seja importante lembrar disso porque vivemos em uma sociedade que frequentemente nos apresenta uma ideia muito estreita de valor/utilidade:
quanto você produz?
quanto você conquistou?
quanto você trabalha?
quanto você consegue dar conta?

Pouco a pouco, podemos começar a acreditar que descansar é perder tempo, brincar é coisa de criança e lazer precisa ter alguma finalidade.

Para alguns até a diversão precisa ser produtiva.

Mas não precisa.

🎢 Nem todo momento precisa ensinar alguma coisa.
☕ Nem todo café precisa acompanhar uma tarefa.
📚 Nem toda leitura precisa virar conhecimento profissional.
✈️ Nem toda viagem precisa virar conteúdo.
🎬 Nem todo filme ou K-drama precisa ter uma “função”.
🎡 Às vezes, podemos simplesmente nos divertir.

Cuidar da saúde mental também envolve construir uma vida que tenha espaço para prazer, vínculos, descanso, curiosidade, espontaneidade e experiências que não precisam ser justificadas.

Isso não significa romantizar a falta de trabalho ou ignorar as condições materiais da vida. Significa reconhecer que não somos apenas aquilo que produzimos.

Sou psicóloga.
Sou professora.
Sou pesquisadora.

Mas também sou muitas outras coisas.

E você?

Quem é você quando não está trabalhando? ❤️

Talvez essa seja uma pergunta interessante para levar para a semana.

💬 Complete a frase nos comentários:

“Quando não estou trabalhando, eu gosto de…”

Pode ser qualquer coisa. Até aquelas que não servem para absolutamente nada (além de te fazer feliz). 💛

06/08/2026

🧠 Autocuidado também fortalece o cérebro.

Quando pensamos em autocuidado, é comum imaginarmos descanso, alimentação saudável ou momentos de lazer. Mas você sabia que esses hábitos também ajudam a desenvolver a reserva cognitiva?

A reserva cognitiva é a capacidade do cérebro de utilizar diferentes estratégias e conexões neurais para lidar com desafios, compensando perdas relacionadas ao envelhecimento ou a algumas doenças neurológicas. Ela é construída ao longo de toda a vida e pode ser fortalecida por meio de escolhas cotidianas.

Algumas atitudes que contribuem para esse processo incluem:
✨ Dormir adequadamente.
🏃‍♀️ Praticar atividade física regularmente.
📚 Aprender coisas novas e manter a mente estimulada.
👥 Cultivar relações sociais saudáveis.
🧘‍♀️ Cuidar da saúde emocional e manejar o estresse.
🥗 Manter uma alimentação equilibrada.
🎨 Desenvolver hobbies e atividades que despertem curiosidade e prazer.

O autocuidado não é um luxo nem um sinal de egoísmo. É um investimento na saúde física, mental e cognitiva, promovendo qualidade de vida hoje e aumentando as chances de um envelhecimento mais saudável.

Cada pequena escolha diária ajuda a construir um cérebro mais resiliente.

💙 Cuidar de si é também cuidar da sua capacidade de aprender, lembrar, adaptar-se, trabalhar bem e viver com autonomia.

Referências (em APA 7ª ed.):
Stern, Y. (2002). What is cognitive reserve? Theory and research application of the reserve concept. Journal of the International Neuropsychological Society, 8(3), 448–460.
Stern, Y. (2012). Cognitive reserve in ageing and Alzheimer's disease. The Lancet Neurology, 11(11), 1006–1012.
World Health Organization. (2019). Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines. World Health Organization.
World Health Organization. (2026). Self-care for health and well-being.

WHO questions and answers page on self-care. WHO defines self-care as the ability of individuals, families and communities to promote health, prevent disease, maintain health, and to cope with illness – with or without the support of a health or care worker.

03/08/2026

15/06/2026

Tem vezes que é difícil dormir à noite?

Tem momentos do dia que tua cabeça não para de pensar em coisas que não têm como serem resolvidas por ti?

É melhor ser funcional com menos qualidade de vida, ou ter + flexibilidade psicológica e mais qualidade de vida?

Se tua resposta foi sim para as duas primeiras perguntas, e escolheu a segunda opção, talvez seja hora de buscar acompanhamento psicológico com alguém da Psicologia!

Entre em contato por aqui ou pelo telefone na bio, não espera pra estar muito disfuncional pra buscar auxílio profissional para ter + qualidade de vida!

03/03/2026

Valorizar as mulheres não é apenas um gesto simbólico, mas sim é uma ação com impacto intergeracional. 🌷✨

Quando uma mulher é reconhecida em sua competência, legitimada em sua voz e respeitada em seus limites, ela amplia seu senso de autoeficácia e fortalece sua identidade. A literatura em Psicologia do Desenvolvimento e Psicologia Social demonstra que crianças e adolescentes constroem referenciais internos a partir dos modelos que observam. Em termos de aprendizagem social, como propôs Albert Bandura (1925-2021), comportamentos, crenças e expectativas são aprendidos também por observação. 👀📚

O que as novas gerações aprendem quando veem mulheres sendo interrompidas, descredibilizadas ou sobrecarregadas? 🤔
E o que aprendem quando presenciam mulheres sendo respeitadas, incentivadas e ocupando espaços de decisão? 🚀👩‍💼

Valorizar mulheres influencia:
🌸 A construção da autoestima de meninas, que passam a internalizar possibilidades mais amplas de futuro.
🤝 O desenvolvimento emocional de meninos, que aprendem relações mais igualitárias e empáticas.
🧠 A redução de padrões rígidos de gênero que limitam escolhas e produzem sofrimento psíquico.
❤️ A formação de vínculos mais saudáveis, baseados em respeito mútuo.

No contexto familiar, escolar e profissional, pequenas atitudes têm grande potência simbólica: dividir responsabilidades, reconhecer competências, escutar sem invalidar, combater piadas depreciativas, promover equidade de oportunidades. 🌍✨

A Psicologia também nos lembra, desde os estudos de desenvolvimento moral de Carol Gilligan (professora da Universidade de Nova Iorque [2002-atualmente] e professora aposentada da Universidade de Harvard [1969-1997] nos EUA), que o cuidado e a ética relacional são dimensões centrais para sociedades mais saudáveis. Valorizar mulheres é fortalecer essas dimensões na cultura. 🌿🎌

Não se trata de superioridade. Trata-se de justiça, saúde mental coletiva e responsabilidade com o futuro. 🌟

As crianças de hoje estão aprendendo, todos os dias, como o mundo funciona. 👧👦
Que modelo queremos que elas levem para a vida adulta?

25/02/2026

Viver no agora é um exercício de saúde mental.

O “viver no agora” não significa irresponsabilidade ou ausência de planejamento. Significa presença. Significa estar inteiro naquilo que se está fazendo, seja em uma conversa, em uma refeição, em um momento de descanso ou até mesmo em uma tarefa profissional.

Do ponto de vista psicológico, a atenção plena ao presente reduz a ruminação (pensamentos repetitivos sobre o passado) e a antecipação catastrófica (medos excessivos sobre o futuro). Ambas estão fortemente associadas a quadros de ansiedade e depressão. Quando focamos no momento atual, o sistema nervoso tende a sair do estado de alerta constante e migrar para um estado de maior regulação.

Viver no agora:
Diminui a sobrecarga mental.
Aumenta a percepção de pequenas experiências prazerosas.
Fortalece vínculos, porque estamos verdadeiramente disponíveis.
Reduz a sensação de que “a vida está passando rápido demais”.

Estar menos preso ao relógio é permitir-se pausas conscientes. É compreender que produtividade sem presença gera exaustão. É reconhecer que a vida acontece no intervalo entre um compromisso e outro.

Talvez o maior cuidado que possamos ter com nossa saúde mental seja este: aprender a desacelerar internamente, mesmo quando o mundo externo segue acelerado.

Hoje, pergunte-se: você está vivendo o seu dia ou apenas cumprindo horas?

29/12/2025

Fim de ano não precisa ser apenas sobre fechar ciclos, fazer balanços ou criar listas de metas... ✨

Também pode, e na maior parte dos casos deve, ser um tempo de pausa intencional! 🌿

Depois de um ano atravessado por demandas, pressões e imprevistos, o descanso não é luxo, é recurso psicológico! 🧠💛

Recuperar energias significa permitir que o corpo desacelere 😌, que a mente diminua o estado de alerta constante 🫧 e que as emoções encontrem espaço para se reorganizar 🌊

Esse movimento não é improdutivo; ele é preparatório 🌱

O novo ano sempre chega com expectativas 🎯, mas também com demandas inesperadas 🌪️

Nem tudo poderá ser controlado, planejado ou previsto. Por isso, mais do que começar “com tudo”, faz diferença começar mais forte 💪

E fortalecimento emocional se constrói com sono adequado 😴, momentos de prazer simples ☕🎶, vínculos que acolhem 🤍 e escolhas que respeitam limites 🚧

Se puder, use este fim de ano para se perguntar menos “o que eu preciso dar conta?” 🤯 e mais “do que eu preciso para me manter bem?” 🌻

Às vezes, isso envolve dizer alguns nãos 🚫, reduzir o ritmo 🐢, silenciar cobranças internas 🤫 e legitimar o cansaço vivido ao longo do ano 💭

Que esse tempo seja de recomposição, não de exigência ✨

De cuidado, não de desempenho 🤍

Assim, quando o novo ano chegar (com seus desafios previstos e imprevistos) não estarás começando do zero, mas seguindo com mais recursos internos, mais clareza e mais presença 🌅

Cuidar de si agora é uma forma de se preparar para o que ainda virá 🌱💫

22/12/2025

01/12/2025

Como estão os planejamentos para o fim de ano por aí?

O planejamento de férias, festas e até para o novo ano, ajuda a focar a energia em pontos específicos. Também aumentar as chances de não praticar procrastinação.

Cuide-se, em caso de necessidade de ajudas para reconhecer melhor metas, entre em contato 😉

30/11/2025

Vamos falar sobre crianças e adolescentes?

Essa minha fala vai pra quem tem criança e adolescente em casa!

Nesse momento do ano, onde o período letivo vai acabando e as férias chegando, pensar em um cronograma de férias, fazer combinações com aquela pessoa menor de idade que cuidamos e/ou se esforçar para ter + paciência são fatores essenciais.

Precisado de ajuda para lidar com sua criança ou seu adolescentes, e também para outras questões de saúde mental relacionadas a isso ou não, entre em contato 😉