28/04/2020
SPORT ET CONFINEMENT
Le sport est un ensemble d'exercices physiques se pratiquant sous forme de jeux.
Il n'est pas rare d'entre le slogan : LE SPORT, LA SANTE
En cette période de confinement de petits exercices individuels peuvent participer à maintenir la pleine forme.
Quelles sont les solutions alternatives au sport en plein air ?
Faire du vélo d’appartement, de la gymnastique, du yoga, de la musculation, de la danse ou même marcher en faisant des allers-retours... De nombreux personnes ont déjà trouvé de parfaites alternatives pour pratiquer leur sport au quotidien chez eux.
Pour une bonne santé, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande de pratiquer chaque jour des activités physiques dynamiques pendant au moins 30 minutes pour les adultes, et 1 heure pour les enfants et les adolescents.
NB: respectons les mesure de protection contre la propagation de la pandemie
voyons maintenant les exercices que vous pouvez faire à la maison. Les personnes sédentaires peuvent y consacrer environ 20 minutes, tandis que celles qui ont suffisamment de résistance physique peuvent prolonger cette période jusqu’à 40 minutes.
1. La marche sur place
L’exercice de marche sur place est un moyen intéressant d’augmenter votre rythme cardiaque sans trop solliciter vos articulations. Cet exercice est recommandé au début de l’entraînement car il réchauffe les muscles et les prépare aux autres exercices.
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2. Exercices à faire à la maison pendant le confinement : les burpees
Les burpees sont considérés comme un exercice complet, car ils font appel à l’endurance, à la force et à la coordination. Selon les informations publiées dans le Health & Fitness Journal, il existe des preuves suggérant que ce type d’exercice contribue à améliorer la condition physique et à réduire la fatigue.
3. Les sauts : montées de genoux
Cet exercice permet d’augmenter le rythme cardiaque pendant le programme d’exercice. En outre, il contribue également à renforcer différents groupes musculaires du corps, notamment l’abdomen et les membres inférieurs. En général, c’est une activité qui combine le mouvement typique de la course à pied avec une montée de genoux accentuée.
4. Exercices à faire à la maison pendant le confinement : la planche en position de pompes sur les genoux
L’un des exercices à faire à la maison qui ne devrait pas manquer dans la routine est la planche. Bien qu’il y ait de nombreuses façons de le faire, y compris la plus classique, dans ce cas, c’est en position de pompe sur les genoux.
Comme elle engage plusieurs groupes de muscles, elle est idéale pour augmenter l’endurance. De plus, elle contribue à renforcer la paroi abdominale.
5. Le pont surélevé
Le pont surélevé est un exercice qui complète la routine afin de tonifier les fessiers. Cependant, en plus de cela, une étude publiée de le Brazilian Journal of Physical Therapy a déterminé qu’il contribue également à augmenter l’activité musculaire du tronc.
